脂肪体脂怎么减掉(如何减体脂)

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如何将体脂率降低到标准水平？从三个方面入手，体脂率在三个月内下降5%

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减肥不等于减肥。对于健身的人来说，体重是一个非常肤浅的词。

很多健身专家都知道，体重不能决定身材的胖瘦。一个200斤的男人，可能是体脂率超标的胖子，也可能是肌肉发达，体脂率极低的肌肉男。决定胖瘦的关键词是:体脂率。

因此，肥胖=体脂率超标，减肥=减脂。为了减少对减肥的误解，加快减肥速度，你应该理解这个概念。

脂肪体脂怎么减

对于普通人来说，当男孩的体脂率超过20%，女孩的体脂率超过24%时，可以视为肥胖。随着年龄的增长，当你超过40岁时，身体的体脂率也会上升2%-4%，也就是说，年龄越大，体脂率标准就会扩大，这也是正常现象。

那么如何将体脂率降低到标准水平呢？从这些方面入手，3个月内体脂率下降5%！

1、饮食干净健康

如今，有无数的食物，许多人无法控制自己的嘴。高糖、不健康、过度加工的饮食是你热量过剩和肥胖的根源。

过度加工腌制食品、油炸食品、甜点属于不健康食品的范畴，身体摄入会增加新陈代谢的负担，高糖、高脂肪食品会使身体过热，导致脂肪囤积。油炸食品、加工腌制食品、烧烤营养受损，摄入体内会产生有毒物质，长期食用会产生致癌因素，损害健康，影响新陈代谢。

想要饮食干净健康，最好自己做饭，控制热量。三餐规律，三餐外不要吃其他东西，拒绝任何饮料和零食。

试着去市场买天然的、少加工的食物，比如水果、蔬菜和肉类。自己做饭，做低油，清淡，多蔬菜少肉，高蛋白低脂肪，适量粗粒碳水化合物，做多样化的饮食，满足身体的营养需求。

2、坚持锻炼，提高身体素质

人体的衰老始于懒惰。当你缺乏锻炼时，一旦你超过30岁，你的肌肉就会加速流失，你的新陈代谢就会下降。如果你的身体不再像以前那样消耗那么多食物卡路里，你会逐渐变胖。

坚持健身不仅能帮助身体消耗多余的热量，还能延缓肌肉流失，避免发胖。

坚持健身，提高身体素质，心肺功能也会保持年轻状态，减缓衰老速度。坚持健身的人，让年龄只是一个数字。坚持健身，让你的身心，外表水平保持冻结的年龄状态。无论你的目的是保持年轻，还是保持良好的身材，锻炼和健身都是生活中不可或缺的项目。

健身从任何时候开始都不晚。从现在开始，每天锻炼40分钟，快走、跑步、打球、游泳、跳舞。只有锻炼，你才会感受到健身带来的转变！

3、不要熬夜

熬夜对许多年轻人来说是正常的，但熬夜会导致肥胖。熬夜会损害身体的新陈代谢，扰乱激素的分泌，打开你的食欲，所以想吃零食，你会在不知不觉中发胖。熬夜的第二天，你的精神状态下降，工作效率低下，这样一个恶性循环。

熬夜会使人容易发胖。科学的作息时间是23:00-06:00，中午午休半个多小时。这样的作息身体素质会更好，不容易发胖。

定期的工作和休息时间，让身体有一个记忆，知道什么时候休息，什么时候运行，你不容易发胖。定期的工作和休息是“美感”，会让你的外表水平变得更好，让身体器官进入正常的休息，第二天可以高速运行，身体可以更年轻和长寿。

这三种降低体脂率的方法无非是吃、练、睡。看起来不难，做起来也不难。坚持下去的人可以告诉你，三个月的自律可以降低体脂率5%，改善身材，提高面值。

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