养生知识-这些经常听说的养生知识 其实没那么健康
养生知识：养生知识-这些经常听说的养生知识 其实没那么健康，
这些健康知识经常被听到 其实没那么健康
经常听说“饭后喝酸奶可以消食”、“高血脂不能吃蛋黄”、“喝粥能养胃”？
其实，这些 “养生知识”，很多都没有你想象的那么健康！
对健康饮食的误解
1.饭后喝酸奶消食
真相：如果你不能吃东西，你也会增加卡路里摄入量
吃饱了再喝酸奶，对消化没什么帮助。而且酸奶本身就是一种饱腹感很强的食物，饭后喝会感觉更饱，会增加额外的热量。
2.喝杂粮粉更健康
真相：吃五谷杂粮，加工越少越好
将谷物磨成粉末或米糊，谷物从大颗粒变成小颗粒，更容易消化和吸收。慢性病患者应特别注意，如糖尿病患者，过量食用谷物粉很容易导致血糖迅速升高。
此外，由于食物含有微量脂肪，与空气中的氧气接触面积大大增加，因此很容易氧化。它不仅降低了营养价值，而且还产生了一些对健康有害的物质。
3. 清淡饮食就是吃素，不吃肉
真相：味道清淡
对于“三高”患者，医生会建议清淡饮食，但这并不意味着他们是素食主义者。他们不吃鱼、肉、蛋和牛奶。
清淡的饮食标准是少油、少盐、少糖。“肉”是优质蛋白质和B族维生素的来源。比如鱼、虾、鸡胸肉都是高蛋白低脂的肉，非常适合“三高”人群。
4.喝粥可以养胃
真相：胃功能“用进废退”
喝点小米粥，多喝牛奶，吃苏打饼干是口口相传的“养胃秘籍”，但这真的对胃有好处吗？
事实上，对于胃溃疡患者来说，喝牛奶后，由于钙离子浓度高，会增加胃酸分泌，加重对胃粘膜的损害；苏打饼干中的油含量相当惊人，摄入过多会增加胃的负担；白粥、小米粥是常见的胃“处方”，但胃功能具有“废”的特点，长期食用易消化食物，胃的消化能力会恶化。
5.汤煮的时间越长，越有营养，越好吃
真相：汤煮得太久，更容易诱发痛风
常说喝汤养生，汤要慢慢煮，煮得越浓，营养越高。
汤的营养与汤的时间无关，汤只要煮一段时间就很美味。研究发现，汤煮得越长，味道就越美味，核苷酸含量就越高。痛风的嘌呤是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤煮得越长，诱发痛风的风险就越高。
很多人认为汤里最有营养的东西都在汤里，这是错误的。喝汤最正确的方法，半碗汤，少量的材料一起吃。
6. 蛋黄胆固醇高，血脂高，不能吃
真相：适量食用不会导致高胆固醇
很多人吃鸡蛋丢蛋黄，却不知道蛋黄里其实有很多营养成分。
蛋黄富含多种微量元素，也是降低胆固醇的优良磷脂来源，促进脂溶性维生素的吸收。还有胆碱和甜菜碱(有助于降低血脂，预防动脉粥样硬化)。
许多人担心蛋黄中胆固醇含量过高会导致高脂血症。许多研究表明，在中国成年人中，适量的鸡蛋摄入量（平均每天约1个鸡蛋）与降低缺血性心脏病、主要冠状动脉事件和出血性中风的风险有关。
误解生活方式
1.睡前喝点酒帮助睡眠
真相:会扰乱整个睡眠状态:会扰乱整个睡眠状态
酒精表面上似乎对睡眠有好处，但实际上可能会干扰睡眠，干扰整个睡眠状态。
酒精最初可能会缩短睡眠时间，但在酒精的作用逐渐消失后，频繁的觉醒会降低整体睡眠质量。如果睡眠经常受到睡前饮酒的干扰，特别是长期干扰，那么日常健康和神经认知功能，如学习和记忆，也会受到显著的损害。
2.睡前喝牛奶有助于睡眠
真相：几乎没有什么作用
牛奶中的α-乳白蛋白含有5.3%的色氨酸，能在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢褪黑素，参与睡眠调节。
但牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量较低，因此助眠效果较弱。
三、睡纯硬板床护腰
真相:硬板床护腰，但不睡硬木板
睡在有一定硬度的床上，可以消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于缓解腰痛症状。
但如果你直接睡在硬木板上，不能配合人体脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现背痛等症状。床板上有3~5厘米的垫子。
4.周末可以补觉
养生知识
真相：通常熬夜周末很难弥补
通常加班熬夜，希望周末能恢复睡眠，这个想法是片面的。
长期剥夺睡眠会导致身体透支，免疫力下降，体质越来越差。同时，如果你睡得太久，脑细胞就得不到足够的氧气和营养，这就是为什么你周末睡得太多而感到疲倦的原因。
5.盐水漱口可以保护牙齿
真相：长期扰乱口腔菌群
长期用盐水漱口也是很多人的护牙习惯，这也是不正确的。
经常用盐水漱口可以在一定程度上起到消毒杀菌的作用，有利于保持口腔清洁。但长期用盐水漱口，容易引起口腔正常菌群紊乱，导致口腔溃疡等问题。
6.“春捂秋冻”身体健康
真相:因人而异，适度而行
春遮秋冻是古人养生的总结，虽然有增强体质的作用，但要因人而异，贵在适度。
对于慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等慢性病的老年人、儿童、月经期和怀孕妇女，不适合秋季冻结。同时，还需要根据天气变化适当增减衣物，避免感冒。
即使适合秋冻，也要保护头、肚脐、背、肩、脚。
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