做什么运动可以减脂肪(减脂有效的运动)
做什么运动可以减脂肪：做什么运动可以减脂肪(减脂有效的运动)，
什么是最好的减肥运动？有氧运动？
力量训练减肥效果最好
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减肥运动最好的效果是什么？采访健身房健身教练后，燕然总结道：有氧运动 力量训练减肥效果最好，两者最好是间歇性循环，注意运动前后伸展，然后每周锻炼4-5次，长期坚持，使减肥塑形效果最好。
运动前拉伸
1.体育老师教我们扭腰、摇头、旋转各种关节等一系列动作。
2.跪在地上，下腰，双手足够住脚跟(先一只手再加第二只手比较容易做，尽量感觉小腹的肉在拉伸)
3.俯卧在地上，用手和脚，大腿离开地面呈U形。
4.坐在地上，双腿尽量张开，然后手一点一点往前上半身往下走，到极致时停5秒。
温馨提示:关于拉伸，不要一下子颤抖，对身体不好，一点一点做到极致，然后抱几秒钟。
做什么运动可以减脂肪
在谈什么运动减肥效果最好之前，首先要打破对运动减肥的几个误解。
减肥塑形是减肥的真谛
减肥，因此，它被称为减肥肉，减少脂肪，从而使他们的身体紧绷。但大多数人理解减肥的意义，认为这是减肥，所以，饮食是减肥的好方法，但饮食的结果虽然减肥，但身体不健康，身体放松，没有美感。所以，减肥和塑造是国王。减肥和塑造，一方面，减少脂肪，另一方面，增加肌肉。
减肥≠减体重
5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。因此，体重并不是衡量脂肪和瘦的唯一标准。如果你有很多脂肪，110公斤，你会比另一个脂肪少，肌肉多的人胖得多。
肌肉发达的女人没那么容易改变
女孩们看到这里说，亚美爸爸，我不想要肌肉，哪里会变粗。我想说的是，这是绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮水平只是男性睾酮水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平约为200-1200毫克/升，而正常女性约为15-70毫克/升。显然，女性没有像男性那样用高激素水平来支撑身体，增加肌肉。因此，没有必要害怕变得像阿诺德施瓦辛格一样强壮。
只做有氧运动有很多缺点
只做有氧运动，肌肉就会减少。脂肪的消耗取决于肌肉的运动。长期的有氧运动会增加皮质醇的分泌，减少肌肉的数量，减少新陈代谢和燃烧脂肪的工具，当然，身体脂肪会变得越来越困难！
长时间的有氧运动会加速身体的衰老。氧化就是衰老！长期的有氧运动使身体没有时间准备抗氧化剂来中和这些产生的大量自由基，导致身体处于过度自由基的环境中，加速衰老。
有氧 无氧减肥效果最好
健身教练建议以减肥为目的的MM在健身房训练前进行力量训练和有氧运动。健身房的大多数设备都提供力量训练。力量训练主要消耗人体糖原。运动到20-30分钟后，脂肪代谢被激活。此时，有氧运动可以最大限度地燃烧脂肪，达到减肥的目的。可做下肢运动，如深蹲、箭步蹲、蛙跳等。运动后充分拉伸。
全身无氧训练
用划船机“划船”时，大约90%的伸肌参与了运动，很少运动的MM也得到了全身运动。但在练习“划船”时，不要停止每一个动作，要注意动作的连贯性。此外，手臂划伤过程中的动作必须到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能完全伸展或收缩。同时，划船机消耗的热量与跳绳相似，但划船机更注重全身肌肉的训练。减肥前，放松全身肌肉，使下一次脂肪燃烧达到最佳临界点。
臀部训练
不要蹲下！没有臀部！看一张照片！你不想要这样的屁股，但这绝不是节食和简单的有氧运动！蹲训练动作最好练习脚底站立平衡稳定、徒手蹲、侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平支撑、侧支撑等动作。
训练方法尽量选择循环训练，4个动作一个循环，完成一个动作后立即进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后进行下一个循环，共3-4个大循环。这种训练方法可以大大提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧和肌肉合成。
腹部训练
轻微的背心线是完美的小腹。仰卧起坐是背心线的得力助手，每天仰卧起坐40-50个，一个月后去海边，你的小腹是最美的。
温馨提示：每3周调整一次训练强度。训练频率每隔一天一次。一般来说，9次训练后可以看到明显的身体变化。
有氧运动
每天做一些有氧运动，选择合适的时间，选择合适的项目。如果你真的做不到，不要让饭后的血糖浓度最低化。你能做的就是饭后移动。当然，这不是饭后立即移动。晚饭后，家人坐在桌子旁，聊了30分钟，然后给每个人分配一点运动。这应该是最聪明、最简单的减肥方法。
教练还推荐了一套想减肥的MM门减肥运动计划:
周一:游泳30-40分钟，无氧前，拉伸后
周二：跳健美操，以前会做无氧，拉伸健美操
周三休息
周四游泳
周五休息
周六健美操
周末看心情
这是每周4-5天的锻炼，一个月左右，你会慢慢发现自己的变化！来吧，Yaner！
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