脂肪燃烧弹说明书(左旋燃烧弹)

脂肪燃烧弹：脂肪燃烧弹说明书(左旋燃烧弹)，

瘦成竹竿已经过时了，凹凸有致练！

审美眼光每天都在变化，但有一种美永远被追捧，那就是凹凸有致的健身女神！好身材不饿。这一次，芭姐邀请了HKFBF比基尼冠军MOMO，教你如何“塑造”好身材！

比基尼冠军

其实是塑身控制

适当的健身不仅可以塑造完美的身材，还可以获得健康的身体。在中国健身行业，有一个女孩很受欢迎。她是MOMO。

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HKFBF比基尼冠军MOMO

她不仅有完美的身材，美丽的肌肉，骄傲的曲线，而且有很高的外表水平和气质，是一个真正的女神。但她的好身材不是天生的，而是一滴又一滴的汗水！

她说:“我以前很瘦，没有曲线。后来偶然接触到健身，被一个打比赛的老师震惊了。我觉得又瘦又不漂亮。我开始接触器械训练，身体逐渐变得更有线条感，更紧致饱满。”

90天塑身日记

塑造完美身材！

你想像她一样有一个愤怒的身材吗？不仅有性感的背心线，还有迷人的桃臀，小腰。。。90天的塑身日记，给你一个完整的策略！

0~30天：铺垫期

对于那些很长时间没有锻炼的人来说，一开始很多训练很容易让身体难以适应，恢复更多的疼痛，有些也可能导致受伤，所以一开始，从饮食到训练，给自己的身体一个接受的过程。

你可以从每周两次训练开始，比如腹肌的“八分钟腹部卷曲训练”。或者在满足条件的情况下增加设备训练次数，但每次训练时间不要太长，控制训练节奏，尽可能在一个半小时或两小时内完成。

与以往的饮食习惯相比，饮食可以稍微减少一些碳水化合物的摄入，增加蛋白质的补充，适当的油脂摄入，甚至可以有一两顿欺骗性的饭菜，以缓解进入减肥阶段的单一饮食味道。

31~60天:增强期:

给身体30天的准备时间后，你可以从第二个月开始进入高低碳水循环，结合高碳水饮食日和低碳水饮食日，在高强度训练日吃高碳水饮食，低强度训练日是低碳水日。避免长期低碳饮食的负面影响，这种饮食可以帮助更好地减少脂肪，但确保蛋白质的充分摄入。

脂肪燃烧弹

你可以根据自己的情况增加训练强度，结合HIIT高强度间歇训练方法来改善心肺功能。此外，你还需要保持良好的睡眠。有些人在训练量大时容易失眠，这可以帮助褪黑激素提高睡眠质量。

61~90天：冲刺期：

在这个阶段，有必要提高有氧强度，并继续保持设备的训练量。碳水化合物仍然可以用于饮食，但低碳日碳水化合物的摄入量会减少更多。

蛋白质对整个减脂周期至关重要。在冲刺阶段制作有氧化合物可以帮助脂肪燃烧弹、左旋肉碱等营养补充剂。

同时，一定要补充大量的水分，给自己一周一天的完全休息时间，让身体恢复。

MOMO的塑形小提醒MOMO

塑形是胸、背、肩、腰、腹、臀、腿的组合。全身综合训练会让身体看起来协调美观，而不仅仅是盯着一个部位练习，一段时间后换另一个部位。

当然，你可以每天单独练习一个部分或几个部分，这取决于你的个人情况和偏好。每个时期的训练方法都是相同的，但强度和训练频率会有所不同。

我尝试了90天的极端训练来准备比赛。我的身体发生了明显的变化，但它确实只适合从事体育行业的人。通常，办公室职员没有那么多的时间和精力去做。

如果改变大多数人90天的生活节奏，每隔一天训练一次，饮食保持清淡，每周做两次有氧运动，虽然不会达到超低体脂训练痕迹非常明显，但整个人会变得很多，视觉会明显感觉苗条和精神。

按照MOMO老师的建议，快点动起来！

编辑/王倩

文/王奕忱

摄影/温峰飞

化妆，发型/公曼

模特/Kate（T4modelsagency）

协助/一潭

(有些图片来自网络)

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