482千卡多少斤脂肪(瘦一公斤需要消耗多少卡路里)

482千卡多少斤脂肪：482千卡多少斤脂肪(瘦一公斤需要消耗多少卡路里)，

如此努力地跑步或不能减肥 犯了这些错误

吕浩然，广州医科大学附属第五医院骨科主任医师，据人民网采访

跑步实际上是一项很好的减肥运动。跑步每小时消耗大约650卡路里，这是有氧运动中消耗最多的卡路里，比游泳（550卡路里）、跳绳(600卡)、羽毛球(450卡)都很高。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等都成了热潮，吸引了一波又一波的年轻人参与。广州医科大学第五附属医院骨科主任医师吕浩然说，如果你努力跑步，但没有减肥，你需要找出原因。

跑步姿势对吗？

吕浩然介绍，正确的跑步姿势应该稍微前倾，步幅不应该太大，脚底中部着地，步伐轻盈，全身放松，手臂自然摆动。

“跑步姿势是否正确非常重要。”他强调，“因为正确的跑步姿势不仅可以保证跑步质量，还可以保护膝关节。”因此，对于经常跑步的人来说，他们需要一些日常锻炼来锻炼膝盖——

482千卡多少斤脂肪

贴墙半蹲：能很好地保养膝关节，同时对膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的恢复作用。

练习：脚与肩同宽，背靠墙，小腹收紧，大腿持续紧张；小腿垂直于地面，大腿与小腿之间的角度不得小于90度，膝盖不得超过脚趾，每次3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

跑步时要做到这几点吗？

吕浩然说，很多人跑步时往往不注意以下几点，不仅不能减肥，而且容易受伤——

热身运动。热身运动是运动前身体各个身体的准备阶段，可以避免运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。只有预热充足，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

不要跑得太快。跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，脂肪燃烧只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的耗尽，导致运动性低血糖和运动能力下降。

跑步后做放松运动。移动后不要直接休息。拉伸需要5-10分钟，可以塑造腿形。方便的拉伸方式是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据身体的灵活性进行调节。运动后的缓解运动可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不常用的肌肉。

除了跑步，还要闭嘴

最重要的是：闭上嘴！！！事实上，一个130公斤重的女孩以10分钟的速度跑45分钟，消耗495卡路里。一块100克巧克力有482卡路里，“如果你不闭上嘴，一旦你回到解放前。”吕浩然笑着说：“长跑的第一个月会导致食欲上升，所以体重会稍微增加，但坚持科学跑步，控制食欲，体重会慢慢下降。”

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