消耗一公斤脂肪需要走(慢走一小时消耗脂肪吗)

消耗一公斤脂肪需要走：消耗一公斤脂肪需要走(慢走一小时消耗脂肪吗)，

减肥不要自我感动，每天走一万步认为可以瘦，事实上，这只是一个开始

在减肥的早期阶段，许多人认为他们不怎么锻炼。他们每天花一个多小时走1000步，适度控制饮食。如果他们不吃晚饭，他们应该减肥。事实上，期望每晚走1000步减肥是一种奢望。一方面，由于1000步的运动强度太低，热量缺口根本无法打开，另一方面，他们总是遵循训练强度，身体会很快适应，尤其是有氧训练。因此，增加训练量，进一步合理饮食是减肥的关键。

很多刚开始运动的人，很容易自我感动。

很多刚开始减肥的人，很容易感动自己，今天走1万步感觉不容易，明天少吃晚餐感觉很痛苦，有这样的心理很难减肥成功，不要有任务，否则，你坚持每天锻炼会很困难，毕竟，你的心不是真的想锻炼。

每天步行1万步，大约6-7公里，大约1-1.5小时

成年男性步幅约60cm，1万步即6-7公里，正常人步行6-7公里约1-1.5小时，消耗约200-300卡路里。消耗一公斤脂肪大约需要7700卡路里，也就是说，如果一个人的饮食没有改变，消耗一公斤脂肪大约需要一个月。这个消耗量太低了，两个月内可能不会有明显的秤。

虽然你不吃晚饭，但白天更饿的身体可能会让你摄入更多的卡路里

当许多人谈论减肥时，他们首先想到的是不吃晚饭，但问题是从前一天的午餐到第二天的早餐，这可能是18小时左右。如果他们长时间不吃东西，第二天可能会吃更多的早餐和午餐，摄入更多的卡路里。如果人们想减肥，他们必须创造热量缺口。从这个角度来看，无论你什么时候吃，只要摄入量大于消耗量，你都无法减肥。而且一天只比以前多消耗200-300卡路里，真的是多吃一碗饭前功尽弃。

关键是进一步控制饮食，增加锻炼量

首先，即使你走路，你也可以走得很快，走得很快。如果你每天走10000步超过一个半小时，那么对心率没有刺激性。这种低强度运动效果不大。因此，首先要做的是提高运动强度，确保你的步伐超过6公里/小时。你可以每天在不同的时间段走2个小时，总距离至少10公里。

对于饮食，你可以调整一日三餐，但要注意控制碳水化合物的摄入，戒掉所有糖，不要吃蛋糕、冰淇淋、奶茶、饼干等糖含量高的食物，控制精制碳水化合物（精制米粉）的摄入，同时控制盐和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，吃优质蛋白质、鸡蛋牛奶和瘦肉。晚餐可以吃红薯、玉米等粗粮，也可以用苹果代餐。高纤维食物可以增加饱腹感，不会有强烈的饥饿感，导致第二天白天的报复性饮食。

当身体能够适应快速行走的强度时，它需要变成跑步

虽然有氧运动是一种很好的减肥方法，但缺点是身体适应得更快，所以需要不断改变运动强度来刺激身体的反应，虽然简单的有氧运动也可以获得很好的减肥效果，但很容易导致肌肉损失。所以如果可能的话，建议使用有氧运动 无氧组合。

快走一段时间后，身体逐渐适应快走的节奏，运动期间心率无法明显刺激。最好考虑开始慢跑。建议从7.5开始km/从小时开始，以5公里为第一阶段的目标，然后随着身体的适应性逐渐增加跑步速度和跑步量，每个阶段增加0.5km/小时的速度和1公里的跑量是合适的。

减肥是一个艰难而漫长的过程，冷静是关键

消耗一公斤脂肪需要走

没有人减肥真的很容易完成。当你躺在沙发上吃花生喝啤酒时，无数人在健身房出汗，所以现在当你想减肥时，不要太感动自己。在这个漫长的过程中，你可能不得不经历很多困难和困难的过程，但说实话，哪个成功的减肥者没有经历过这些？

谁不想在冬天在家温暖的沙发上吃零食追逐戏剧，谁不想每天吃火锅喝啤酒聊天，你认为那些身体脂肪率低于15%的人是先天优势吗？那些所谓的自律只是对自己更残忍，如果你对自己不够残忍，总有一天世界会对你更残忍。

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