小腿顽固脂肪(爬山小腿酸痛会变粗吗)

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如何减少身体的顽固脂肪？破案了

所谓的顽固脂肪在大腿内侧很常见，腹部下方首先强调：难以减少的x脂肪是顽固脂肪吗？如果你的身体很难减少，脂肪分布在各个部位，已经好几年没有减少了。

那不是顽固脂肪，而是整体脂肪。顽固脂肪是指在全身大部分脂肪顺利减少的前提下，在很长一段时间内没有减少某些部位的脂肪。这被称为“顽固”。

顽固的脂肪有它最喜欢的部位。虽然有差异，但腹部、下腹部、腰部两侧、臀部和腿部之间通常很容易囤积。这种脂肪在视觉上缩短了腿的内侧，并在行走时摩擦了它。

事实上，小腿和手臂后侧不容易囤积顽固的脂肪。许多人说他们的小腿很硬，他们的手臂有不能减少的脂肪。事实上，这是一个整体脂肪的鬼魂。在减肥的后期，仍然只有小腿粗或崇拜肉的人，这是罕见的。

应该清楚的是，脂肪分解代谢的组合是排汗、排niao和呼吸，其中汗水和nao液加起来不到20%，呼吸占80%很重要。有时候大多数人会出汗来安慰自己，这是错误的。不管你强迫自己出汗多少(想象穿爆汗衣跑步的朋友)，只会增强20%的效果。

我的建议是：

1:调整碳水化合物(主食)

以中低碳水为主食，每天增加粗粮。切断含糖饮料。

二：增加蛋白质摄入量

蛋白质的好处太多了，是增加肌肉和减少脂肪所需的宏观营养物质之一。蛋白质的缺乏，这是减肥者很容易陷入的误解，你想象吃草和饮食的人知道，所以你必须改善蛋白质。

三：一定要停止节食

如果你不能减少它，继续少吃，继续有氧运动。我真的不敢恭维你说什么。你不仅不能减少它，而且会减少肌肉！它鼓励顽固脂肪的性格。只要使用过这一举措的朋友在这个阶段肯定会提高皮质醇水平，恶性循环就会无休止。

四：合理安排有氧训练

将有氧运动控制在每周3到5次左右，至少3次力量训练。力量的目的是增加肌肉。肌肉的运动和修复需要大量糖的分解，这将是有效的。

五、空腹有氧正确

适当的空腹有氧运动不会影响它。空腹有氧运动对减肥的影响是消除顽固的脂肪。空腹有氧运动并非不可取，只要以正确的方式进行，我不建议初学者空腹有氧运动，因为整体脂肪还没有减少，远不是处理顽固的脂肪。

六、保持快乐

小腿顽固脂肪

坚持锻炼已经那么难了，不要给自己添堵，心情好

能使皮质醇与睡眠质量处于良好状态，是消除顽固脂肪看不见的功能之一。

如果对你有帮助，请表扬我！

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