女性一天脂肪摄入量(女生脂肪摄入多少能减肥)

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一个人每天应该摄入多少卡路里？你可以比较表格

你每天应该吃多少卡路里？可悲的是，正确的答案不是“你想要的就是你想要的！”

决定你热量需求的因素有很多。你的年龄、体重、身高和活动水平都有影响。根据美国的饮食指南，21岁及以上的成年人每天应摄入1600至3000卡路里。

那么，你需要多少卡路里才能满足健康需求呢？

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仔细计算你每天需要的卡路里是很重要的，不管你是想增重减肥，还是想保持现在的状态。

如今，许多应用程序和在线卡路里计算器都可以帮助你。但是因为它可能很复杂，比如“你真的活跃，相当活跃还是只是有点活跃？”普通人很难自己评估。最好找个专家问问。

当然，很多人只是想知道一般推荐的卡路里范围。然后，你可以比较下表，找到你推荐的卡路里范围。

1)女性的卡路里需求

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然而，应该注意的是，上述推荐的卡路里范围只适用于体重正常的人。如果你的体重超过了你身高的正常范围，而你的目标是减肥，那么你需要减少摄入量。一般来说，每周少摄入500卡路里可以减轻1公斤的体重。

2.影响你热量摄入的因素

卡路里是衡量食物中能量的单位。为了保持体重，你摄入的能量必须等于你消耗的能量(你消耗的卡路里VS燃烧的卡路里)。你摄入的卡路里比你消耗的少，这样你就可以减肥了。

但是，如果你摄入的热量超过了你的需求，你的身体会储存这些能量(以臀部和腹部多余的脂肪的形式)。

每个人每天对卡路里的需求都是不同的，这使得很难计算出这个准确的数字。一般来说，男性比女性需要更多的卡路里。活跃的人比办公室里的人需要更多。年轻人比老年人需要更多，老年人的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。

这些因素会影响你的热量摄入:性别；身高；体重；年龄；活动水平；激素；药物。

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根据你的目标，有一些健康的方法可以增加或减肥。

1）增加体重

选择高热量食物，如高蛋白肉、全谷物和健康脂肪。

你还应该考虑多吃点东西，想办法在每顿饭中增加额外的卡路里。例如，在酸奶、燕麦片或麦片中加入坚果或种子。

此外，你还可以选择高热量饮料，如全脂牛奶、奶油、100%果汁、冰沙和高热量营养奶昔，这样你就不会觉得下一顿饭太饱了。

女性一天脂肪摄入量

2）为了减肥

如果你想减肥，你可能想大幅减少卡路里摄入量来实现你的目标。

但要小心，如果你每天摄入的热量少于1200卡路里，就很难获得保持健康所需的所有营养。

更重要的是，极端的卡路里限制可能会适得其反。

如果你的饮食卡路里很低，它会影响你的新陈代谢，你的身体会进入节约模式，这会减缓你燃烧的卡路里，使减肥更加困难。

那么，什么是更好的选择呢？

你可以增加一些额外的运动来燃烧更多的卡路里。这样，你就不必减少卡路里摄入量，这样你就可以有一个更均衡的饮食，得到你需要的所有营养。

4.你应该计算卡路里吗？

了解你的日常卡路里需求和你最喜欢的食物是如何积累的。这些数字可以帮助指导你决定吃什么，保存什么备用。

5.所有的卡路里都一样吗？

你可能听说过“空热量食物”。这些食物可以在加工食品中找到，通常含有糖、反式脂肪、不必要的脂肪和热量。

虽然你可能会从吃这些食物中获得能量，但加工食品往往没有足够的纤维、矿物质和维生素。这些空热量不会满足你，导致你对食物的渴望，你甚至会感到疲倦。

相反，多吃水果和蔬菜、瘦肉、全谷物、坚果和种子，以确保你的饮食平衡。

空热量食物通常是为了让你渴望和吃很多食物而设计的，这进一步导致热量摄入过多和营养摄入不足。

一般来说，无论你是想减肥、增重还是保持体重，找出你每天需要多少卡路里来帮助你更好地实现你的目标。

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