什么能减大腿根部脂肪(怎么减大腿根部的脂肪)

什么能减大腿根部脂肪：什么能减大腿根部脂肪(怎么减大腿根部的脂肪)，

男人容易胖肚子，女人容易胖屁股，怎么减肥？

你有没有注意到为什么女人先胖大腿和臀部，男人先胖肚子？

这个问题的答案与身体如何储存脂肪有关。当男性增加脂肪时，人类系统的默认存储位置是腹部，女性的存储位置是大腿和臀部。

2017年，加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任李兆平在接受美国生活科学网站采访时表示，如果男性吃得太多，没有足够的锻炼，储存脂肪的腹部空间远远不够。一旦一个男人有了一个大肚子，他的其他身体部位就会开始储存脂肪，这对他的健康非常有害。①

相比之下，由于雌激素，女性倾向于将脂肪储存在臀部和腿部，尤其是大腿部位。储存在这些部位的脂肪可以在怀孕或母乳喂养时为它们提供能量。此外，一旦女性进入更年期，她们体内的雌激素含量就会下降。此时，女性的身体停止将脂肪储存在臀部和腿部，并转向腹部。这就是为什么一些老年妇女也会长出大肚子。

幸运的是，当你开始锻炼时，腹部通常是第一个失去肉的部位。无论是男性还是女性，如果你有一个大肚子，你都需要调整你的生活方式。①

女性、男性

如何减肥瘦身？

【推荐女性瘦身妙招】

1、大步走

什么能减大腿根部脂肪

走路可以锻炼臀部，但如果你把走路作为一种减肥运动，你就不能像普通的散步一样随意。只有大步向前走，你才能锻炼大腿肌肉。②

2、侧抬腿

侧抬腿也是一种非常常见的瘦腿动作，其主要作用是减少大腿内侧的脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，保持整个身体直线。练习的次数越多，效果就越好。这个动作的重点是上下摆动的速度不应该太大，而应该慢而轻。③

3、向后踢腿

后踢也是瘦大腿内侧脂肪的方法之一。后踢不能太快。后踢到极限后，保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。③

4、倒踩脚踏车

倒踩自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量支撑臀部，脚在空中行走，双手保持平行。反复练习倒踩自行车的动作。③

【推荐男性减胃妙招】

1、挺身直坐

坐在办公室里，总是在电脑前弯腰，腹肌非常放松，腹部不知不觉地放松下来。减少腹部最有效的方法是伸直腰去工作。可以坐10分钟，然后休息一分钟。④

2、腹式呼吸

还有一种非常简单的减少腹部的方法，主要通过腹部呼吸来完成。你可以快速呼吸来驱动腹部肌肉的运动；你也可以双手坐在椅子上，慢慢弯曲腿，吸气时放下腿，脚趾着地。在呼吸之间，腹部肌肉也在做运动。④

3、走路敲带脉

走路时用手加一些动作，比如敲脉搏，可以帮助减少腰围。脉搏的位置不需要找到，它被腰围包围着，就像我们的腰带一样。如果你的胃很软，而且有一个“救生圈”，你可以用两只手敲左右腰，每天坚持半小时。⑤

4、后背垫枕头

平躺时在背部垫一个枕头，可以帮助减少腹部，特别适合不喜欢运动的懒人。首先，平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在背部，然后感觉整个腹部肌肉非常紧，背部会伸展，然后手掌相对伸展头部，同时弯曲膝盖让脚相对，每天练习15-30分钟。枕头的高度可以根据自己的承载力进行调整。需要提醒的是，颈椎不良或高血压的人应该小心。⑥

本文综合自：

①http://www.livescience.com/

②2011-09-26健康时报《手臂前伸，瘦腰瘦臀》

③阳科协2018-11-30旬的运动健康：瘦大腿屁股的运动有哪些？

④2012-06-21健康时报《夏季正好减胃》

⑤2011-05-16健康时报《走路敲一敲，裤带松一尺》

⑥2014-03-03健康时报《背垫枕头减肚子》

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