脂肪体脂怎么减的快(体脂怎样减)

脂肪体脂怎么减：脂肪体脂怎么减的快(体脂怎样减)，

增肌减脂的黄金原则，渐进阻抗训练，是降脂的第一杀手

一 肌肉和骨骼

说到肌肉，我们首先想到的应该是“肌肉男”。至少在当今社会，尤其是对男性来说，对称时尚的肌肉绝对是一个人的奖励。有一次，一位粉丝回答了这个问题——你为什么要锻炼？他的回答是：裸体好看！说实话，Max当时说不出话来（事实上，这是无法反驳的）。他说出了大多数人的真实想法。

抛开这种“肤浅真实”的表面现象，人体的每一个动作都是肌肉系统作用于骨骼系统的结果。

肌肉具有独特的魅力。我们可以通过神经系统控制肌肉，做出独特的力量能力，缩短向心收缩，拉长离心收缩，长收缩时长度不变。

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二 肌肉代谢能力

肌肉是一种非常活跃的新陈代谢组织。以最简单、最直接的例子为例。与脂肪相比，肌肉和脂肪的代谢率几乎是脂肪的三倍以上。很多人不明白什么是新陈代谢。简单地说，即使你每天什么都不躺在床上，你的身体仍然需要消耗能量。这些能量的消耗是你身体各组织或器官保持正常生理功能所必需的，所以肌肉会比脂肪消耗更多的热量。

因此，对于减肥的人来说，提高身体的瘦身质量是提高自身新陈代谢水平最有效的手段。

举个例子：

德玛最近喜欢和赵信一起吃喝，缺乏锻炼，导致脂肪增加，肌肉减少。德玛的基本代谢是「2000大卡」，每日总能量消耗是「3000大卡」，但是德玛每天都要从饮食中摄入「3300大卡」热量，所以他发现自己越来越胖，真的很不舒服！

于是他想减肥，亚索告诉他你要练肌肉，增加肌肉量，提高自己的新陈代谢能力，于是他去了，135卷铁，246打野。

2月以后，德玛的肌肉量明显增加，基础代谢从原来的2000卡上升到2500卡。由于铁的滚动，活动量也很大，所以他的日常能量消耗变成了「4000大卡」，每天仍然坚持同样的饮食(摄入3300卡)，「4000＞3300」，德玛创造了减脂的“热缺口”，又坚持了一个月，他发现自己的体脂减少了，肌肉线条越来越明显，成为“德玛西亚的力量”。

总结:肌肉是一种新陈代谢活跃的组织，对渐进式阻抗训练非常敏感。通过适当的训练，肌肉可以通过生长变得更强壮。如果训练不当，肌肉会减弱。

三 阻抗训练的好处

力量训练是一种逐渐增加训练阻力以刺激肌肉发育的训练方法。定期的阻抗训练可以达到两个主要结果：肌纤维尺寸增加肌肉收缩力增加

次要效果包括：肌腱和韧带抗拉强度、骨密度、定期有效的阻抗训练，可对整个肌肉和骨骼系统产生积极影响，除了提高爆发力、提高运动表现、力量训练团队人体健康和工作效率也非常重要！

四 为什么要“渐进式”？

科学的阻抗训练并不意味着重量，而是遵循渐进的原则。

我们通常称之为“渐进超负荷原则”。简单来说，渐进超负荷意味着逐渐。在肌肉熟悉和掌握之前重量的前提下，一般认为每组在肌肉肥大训练中可以标准完成8-12次训练，即掌握重量，然后在这个时候增加一点重量(5%-10%)，新的重量会重新挑战你的肌肉。为了举起新的重量，你的肌肉会被迫适应变得越来越强壮。

每篇小知识

肥胖的人通常都很强壮吗？

答:不是！

很多人会认为体脂过多，体重很大的人会比体重正常的人更强壮，但实际情况恰恰相反。研究表明，肥胖会降低肌肉水平，因为当你的身体有过多的脂肪时，多余的脂肪细胞会渗透到肌肉组织中，使其弱化。

当然，有些人会争论，说你看那些大力士不是脂肪很高，很胖！

你说的是对的，但你忽略了最重要的一点是，虽然那些大力士看起来很高，很胖，但事实上，在他们厚厚的脂肪下，是更厚的肌肉，我说你应该理解（聪明）。

最后，虽然阻抗训练不是那些因体脂过高而超重的人减肥的主要运动形式，但阻抗训练在整体健身计划和训练计划中仍然起着重要作用。因此，即使你的体脂过高，体重超标，阻抗训练也不容忽视！

我是Max，一个脚踏实地、深入的健身作家！

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