肌肉比脂肪多消耗热量(肌肉酸痛会消耗热量吗)
肌肉比脂肪多消耗热量：肌肉比脂肪多消耗热量(肌肉酸痛会消耗热量吗)，
坚持锻炼，减肥还是没有效果？你一定陷入了这个问题 3个误区
肌肉比脂肪多消耗热量
减肥时，很多人都有这样的困惑，为什么每天坚持锻炼，就是不能减肥？如果你也遇到这种情况，来看看你是否陷入了这三个运动误解。
一、运动太轻松了
是的，只要你移动，你就可以消耗卡路里，但这并不意味着所有的运动都可以减肥。例如，以步行为例，不同的步行方式，有些可以达到减肥的效果，有些甚至可以锻炼。区别是运动强度不同，如果太低，就不能完全燃烧脂肪。
当然，这并不意味着运动强度越高越好，毕竟高强度运动会让人难以坚持。
如果你想知道你的运动强度是否符合标志，一个简单的判断方法是：看看你是否能在运动中说得很好。如果说话有点费力，这意味着强度相对适中，但如果你不能说一个完整的词，这意味着运动强度太大了。
此外，还可以计算“燃脂心率”，最佳减脂心率:(220-年龄)*(60%~70%)
二、运动坚持不到一个月就放弃了
锻炼一周后，你怎么能一点也不减肥呢？很多人都会有这样的问题。但减少女孩想说的是，不管锻炼方式如何，你的锻炼时间太短了，脂肪不是一天积累的哦。
一般来说，运动减肥的周期至少应该是3个月，从适应到改善再到巩固减肥的结果。你只坚持一周，甚至不到一个月就说你减肥没有效果？建议胖朋友有点耐心，给自己3个月。
三、在局部运动上花费大量时间
很多人肚子大，疯狂做仰卧起坐；手臂粗，一直举哑铃...很多人会在局部运动上花很多钱，这是徒劳的。因为没有局部减肥，请记住！你做的每一项运动都在消耗你全身的脂肪，所以全身减肥才是王道。
你做的动作(如上)，多锻炼，其实是肌肉，消耗不了多少热量。
此外，当全身脂肪没有减少时，你做的动作只会让你的胃越来越大，你的手臂越来越厚。相反，最好做更多的全身运动，如慢跑、游泳、跳跃运动等，脂肪燃烧效果更好。
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